Chất dinh dưỡng cho làn da khỏe mạnh, Cách để giữ cho làn da tươi trẻ
21:38Da của bạn cần sự cân bằng các chất dinh dưỡng phù hợp để thực hiện công việc chính của nó: hàng rào bảo vệ phần còn lại của cơ thể khỏi những thứ bên ngoài. Để giữ cho làn da của bạn trông tươi trẻ, hoạt động và cảm thấy tốt, hãy nuôi dưỡng nó từ bên trong.
1. Chất béo lành mạnh
Đây là cách làn da của bạn "bừng sáng". Quá ít chất béo trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến da bạn nhăn nheo và khô ráp.
Tập trung vào chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa từ thực vật như quả hạch, hạt, bơ và từ cá. Những chất này giúp làn da của bạn luôn ẩm, săn chắc và linh hoạt, và chúng tốt cho tim mạch hơn là chất béo bão hòa.
Axit béo omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa, mà cơ thể bạn không thể tạo ra nhưng cần phải xây dựng thành tế bào. Chúng cũng ngăn chặn một chất hóa học cho phép ung thư da phát triển và lây lan, và chúng có thể làm giảm viêm.
Xem thêm: Các loại Thực phẩm có thể gây mụn
Xem thêm: Tinh bột nghệ là gì, cách sử dụng tinh bột nghệ làm đẹp da
2. Chất đạm
Cơ thể bạn biến các protein bạn ăn thành các khối xây dựng được gọi là axit amin và tái sử dụng chúng để tạo ra các protein khác, bao gồm collagen và keratin hình thành cấu trúc của da. Axit amin cũng giúp làm bong tróc lớp da cũ.
Một số axit amin là chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào da chống lại tia UV và khỏi "các gốc tự do" được tạo ra khi cơ thể bạn phân hủy một số loại thực phẩm hoặc xung quanh khói thuốc lá.
Xem thêm: tinh bột nghệ chống viêm và hỗ trợ điều trị ung bướu, đau dạ dày mãn tính
Xem thêm: Thuốc điều trị bệnh trĩ - Bình trĩ vương điều trị các loại bệnh trĩ
3. Vitamin A
Cả lớp trên và lớp dưới của da đều cần vitamin A. Nó dường như ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời bằng cách làm gián đoạn quá trình phá vỡ collagen. Vì nó là một chất chống oxy hóa, nó có thể cung cấp cho làn da của bạn một số bảo vệ chống lại cháy nắng (mặc dù không nhiều như thoa kem chống nắng). Nó giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc của bạn hoạt động và cũng có thể giúp các vết cắt và vết xước mau lành, đặc biệt nếu bạn đang dùng steroid để giảm viêm.
Nếu không có đủ vitamin A, da của bạn có thể bị khô và ngứa hoặc nổi mụn.
Xem thêm: Chất chống oxy hóa là gì ?
4. Vitamin C
Nghĩ "C" cho collagen: Loại vitamin này giúp mạng lưới protein xoắn giữ hình dạng của nó. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ bạn khỏi các gốc tự do và có thể làm giảm nguy cơ ung thư da. Hàm lượng vitamin C thấp có thể khiến nướu dễ bị bầm tím và chảy máu, cũng như vết loét mau lành hơn.
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn không nhận đủ vitamin C trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể:
- ăn nhiều thực phẩm có múi , chẳng hạn như cam
- ăn các nguồn vitamin C có nguồn gốc thực vật khác, chẳng hạn như dâu tây, bông cải xanh và rau bina
- uống nước cam
- uống bổ sung, theo khuyến cáo của bác sĩ
5. Vitamin E
Chất chống oxy hóa và chống viêm này cũng có thể hấp thụ năng lượng từ tia UV, gây hại cho da và dẫn đến nếp nhăn, chảy xệ và ung thư da. Nó hoạt động cùng với vitamin C để củng cố thành tế bào.
6. Kẽm
Lớp bên ngoài của da bạn có lượng khoáng chất này nhiều hơn năm lần so với lớp bên dưới. Kẽm giúp da bạn lành lại sau chấn thương. Nó cần thiết để giữ cho thành tế bào ổn định và để các tế bào phân chia và chuyên hóa khi chúng phát triển.
Kẽm có thể bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV vì cách nó hoạt động liên quan đến các kim loại khác trong cơ thể bạn, như sắt và đồng. Nó cũng hoạt động giống như một chất chống oxy hóa.
Quá ít kẽm có thể giống như bệnh chàm, nhưng phát ban ngứa sẽ không thuyên giảm khi bạn bôi kem dưỡng ẩm và kem steroid.
7. Selen
Selen là một khoáng chất giúp chống oxy hóa nhất định bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV. Thiếu hụt selen có liên quan đến nguy cơ ung thư da cao hơn.
8. Thực phẩm và chất bổ sung
Nói chung, trái cây và rau quả là những lựa chọn tốt vì chúng có các vitamin tốt cho da và các chất chống oxy hóa khác.
Một số loại thực phẩm đóng gói nhiều hơn một chất dinh dưỡng cho làn da của bạn, điều này thường giúp chúng hoạt động tốt hơn:
- Cá béo (cá hồi, cá mòi, cá ngừ): protein, omega-3, selen
- Rau xanh đậm (cải xoăn, rau bina, cải thìa): vitamin A, C và E; omega-3; protein - cộng với selen trong rau bina
- Trứng: protein, vitamin A và E, selen, kẽm
- Hạt lanh: omega-3, selen
- Các loại đậu (đậu lăng, đậu gà): protein, kẽm
- Bơ: chất béo lành mạnh, vitamin C và E
- Dầu ô liu nguyên chất: chất béo lành mạnh, vitamin E
9. Vitamin cần thiết cho sức khỏe làn da
Vì vitamin cần thiết cho sức khỏe và các chức năng của cơ thể, thiếu hụt vitamin có thể gây ra những tác động xấu đến da. Vì vitamin C và E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời, nên việc thiếu hụt một trong hai loại vitamin này có thể làm tăng nguy cơ tổn thương da, bao gồm cả ung thư da .
Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn lo lắng rằng bạn không nhận đủ các chất dinh dưỡng quan trọng này từ thực phẩm của bạn để đảm bảo rằng chất bổ sung sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo những cách khác. Ví dụ, dầu cá là một nguồn cung cấp omega-3, nhưng dùng nó có thể không phải là ý kiến hay nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc có hệ miễn dịch suy yếu. Và bổ sung kẽm có thể làm cho một số loại thuốc kháng sinh kém hiệu quả hơn.
CURMANANO PHARMACITY
Phân phối, bán buôn, bán lẻ tinh bột nghệ nano và Bình trĩ vương chính hãng, tốt nhất thị trường
HOTLINE: 093.445.9898 (Ms Hồng Nhung)
- Copy liên kết
- Google +
Nhận xét
Đăng nhận xét