Mẹo giúp trẻ duy trì cân nặng hợp lý cha mẹ cần biết
12:34Số trẻ em mắc bệnh béo phì tiếp tục tăng trong hai thập kỷ qua. Béo phì trong thời thơ ấu gây ra những nguy cơ sức khỏe trước mắt và tương lai.
Cha mẹ, người giám hộ và giáo viên có thể giúp trẻ duy trì cân nặng hợp lý bằng cách giúp trẻ phát triển thói quen ăn uống lành mạnh và hạn chế những cám dỗ giàu calo. Bạn cũng muốn giúp trẻ hoạt động thể chất, giảm thời gian sử dụng thiết bị và ngủ đủ giấc.
Mục tiêu của trẻ em bị thừa cân là giảm tốc độ tăng cân trong khi vẫn cho phép trẻ tăng trưởng và phát triển bình thường. KHÔNG nên cho trẻ ăn kiêng giảm cân mà không có sự tư vấn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Xem thêm: Kiến thức cơ bản về bệnh tiểu đường
1/ Phát triển thói quen ăn uống lành mạnh
Để giúp trẻ phát triển thói quen ăn uống lành mạnh:
- Cung cấp nhiều rau, trái cây và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
- Bao gồm sữa ít béo hoặc không béo hoặc các sản phẩm từ sữa, bao gồm cả pho mát và sữa chua.
- Chọn thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu lăng và đậu để cung cấp protein.
- Khuyến khích gia đình bạn uống nhiều nước .
- Hạn chế đồ uống có đường .
- Hạn chế tiêu thụ đường và chất béo bão hòa.
2/ Hạn chế đồ ăn giàu calo
Giảm lượng đồ ăn vặt nhiều chất béo và nhiều đường hoặc mặn có thể giúp con bạn phát triển thói quen ăn uống lành mạnh. Chỉ cho phép con bạn ăn những loại thực phẩm này hiếm khi để chúng thực sự được yêu thích! Dưới đây là các ví dụ về đồ ăn nhẹ dễ chế biến, ít béo và ít đường có từ 100 calo trở xuống:
- 1 chén cà rốt, bông cải xanh hoặc ớt chuông với 2 muỗng canh hummus.
- Một quả táo hoặc chuối vừa.
- 1 cốc việt quất hoặc nho.
- Một phần tư chén cá ngừ gói trong lá rau diếp.
- Một vài miếng cải xoăn nướng bằng lò nướng tự làm.
Xem thêm: tinh bột nghệ hỗ trợ điều trị tiểu đường và hỗ trợ điều trị ung bướu
Xem thêm: Thuốc điều trị bệnh trĩ - Bình trĩ vương
3/ Giúp trẻ năng động
Ngoài việc mang lại niềm vui cho trẻ em, hoạt động thể chất thường xuyên có nhiều lợi ích cho sức khỏe , bao gồm:
- Tăng cường xương.
- Giảm huyết áp.
- Giảm căng thẳng và lo lắng.
- Tăng lòng tự trọng.
- Giúp quản lý cân nặng.
Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi nên hoạt động suốt cả ngày. Trẻ em và thanh thiếu niên từ 6 đến 17 tuổi nên hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày. Bao gồm các hoạt động thể dục nhịp điệu, là bất cứ điều gì khiến tim họ đập nhanh hơn. Cũng bao gồm các hoạt động tăng cường xương như chạy hoặc nhảy và các hoạt động tăng cường cơ bắp như leo núi hoặc chống đẩy.
Hãy nhớ rằng trẻ em bắt chước người lớn. Bắt đầu thêm hoạt động thể chất vào thói quen của riêng bạn và khuyến khích con bạn tham gia cùng bạn.
Xem thêm: Ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 ở trẻ em
4/ Giảm thời gian xe, tivi, trò chơi
Mặc dù thời gian yên tĩnh để đọc sách và làm bài tập là ổn, nhưng hãy hạn chế thời gian trẻ xem tivi, chơi trò chơi điện tử hoặc lướt web không quá 2 giờ mỗi ngày. Ngoài ra, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ không khuyến nghị xem tivi cho trẻ em từ 2 tuổi trở xuống. Thay vào đó, hãy khuyến khích trẻ tìm các hoạt động vui vẻ để thực hiện với các thành viên trong gia đình hoặc với chính chúng mà chỉ đơn giản là có nhiều hoạt động hơn.
5/ Đảm bảo ngủ đủ giấc
Ngủ quá ítcó liên quan đến béo phì, một phần là do ngủ không đủ giấc khiến chúng ta ăn nhiều hơn và ít hoạt động thể chất hơn. Trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn và số lượng thay đổi theo độ tuổi. Xem số lượng giấc ngủ được khuyến nghị và các thói quen được đề xuất để cải thiện giấc ngủ.
CURMANANO PHARMACITY
Phân phối, bán buôn, bán lẻ tinh bột nghệ nano và Bình trĩ vương chính hãng, tốt nhất thị trường
HOTLINE: 093.445.9898 (Ms Hồng Nhung)
- Copy liên kết
- Google +
Nhận xét
Đăng nhận xét